Արժեքներ

Առողջ սովորություններ հղի կնոջ սննդակարգում

Առողջ սովորություններ հղի կնոջ սննդակարգում


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Հղիության ընթացքում գիրանալը անխուսափելի է: Մասնագետները խորհուրդ են տալիս հաղթել 9-ից 15 կիլոգրամի սահմաններում եթե հղիությունից առաջ նորմալ քաշ էիք ունենում: Այնուամենայնիվ, ավելաքաշը հեշտ է: Շատ կանայք օգտվում են այս պահից `ուտելու համար ավելին, քան անհրաժեշտ է և օգտագործում են այն կեղծ առասպել, որ դու ստիպված ես ուտել երկուսի համար ներխուժել սառնարան և անընդհատ խորտակել ամեն ինչ:

Այնուամենայնիվ, ներսում Guiainfantil.com Մենք ձեզ տալիս ենք մի քանի շատ պարզ խորհուրդներ, որոնց կարող եք հետևել հղիության ընթացքում առողջ սովորություններ ունենալու և առողջ և հավասարակշռված դիետա ուտելու համար:

Ողջ հղիության ընթացքում դա այդպես է Խորհուրդ չի տրվում մեծ քանակությամբ սնվել, քանի որ դիետա վերցնել ՝ գիրանալուց խուսափելու համար, Հիմնարարն այն է, որ իմանաք, թե ինչպես ուտել և ձեռք բերել որոշ ուտելու սովորություններ ՝ բոլորին ներմուծելով սննդակարգ անհրաժեշտ սննդարար սնունդ երեխայի պատշաճ զարգացման համար և պակաս առաջարկվող ապրանքները փոխարինել ավելի առողջարար ապրանքներով: Հղիության ընթացքում ձեր սննդակարգում առողջ սովորություններ իրականացնելու որոշ հնարքներ.

- Հղին պետք է լավ նախաճաշի: Եթե ​​հղիությունից առաջ չեք նախաճաշել կամ միայն սուրճ եք խմել, ժամանակն է փոխել այս ռեժիմը: Ամեն օր ձեր սննդակարգ մտցրեք կաթնամթերք, մրգեր և հացահատիկային մշակաբույսեր:

- Եթե առավոտյան կեսին սով եք զգում, վերցրեք մեկ կամ մի քանի կտոր մրգեր և յոգուրտներ:

- Ընտրեք սննդամթերք պարունակող սննդամթերքներ ձեր ճաշերի և ընթրիքների համար: Սպիտակուցները (միս, ձուկ, հատիկաընդեղեն, ձու), առողջ ճարպեր (ընկույզ, ձիթապտղի յուղ, օմեգա 3 ճարպաթթուներ), ֆոլաթթուներ (նարնջի հյութ, սպանախ, ոսպ) և մանրաթելեր (հացահատիկներ, մրգեր և բանջարեղեն) պետք է հիմք հանդիսանան ձեր սննդակարգում և հղիության ընթացքում սովորություն դարձրեք ձեր սննդակարգում:

- Կատարել ա խորտիկ ամեն օր, կարող եք ունենալ մածուն, բանան, հացահատիկի կոտրիչ, խնձոր կամ ցածր յուղայնությամբ պանիր:

- Խմեք շատ ջուր ամբողջ օրվա ընթացքում, առնվազն 2 լիտր, չնայած կարող եք դրանք փոխարինել հյութերով, եթե ցանկանում եք տարբեր լինել:

Որոշ սնունդ ձեզ չի ապահովում ոչ մի սննդանյութ կամ միայն ավելորդ ճարպ է պարունակում, որպեսզի կարողանաք փոխարինել այլ տեսակի արտադրանքներով: Այս առողջ սովորությունների ընդունումը կօգնի ձեզ ավելորդ քաշ չստանալ հղիության ընթացքում.

- Կարող եք վերցնել յուղազերծված կամ կիսափակ կաթ ամբողջի փոխարեն:

- Երբ գնում եք կատարում, ընտրեք նիհար միս ամենագերների փոխարեն:

- Մի գնեք պատրաստված աղանդեր և կերեք այն տնական կերակուրները, որպեսզի իմանաք, թե ինչ ունեն և ինչ համամասնությամբ:

- Ածխաջրային ըմպելիքներ խմելու փոխարեն, խմել հյութերՔանի որ հղիության ընթացքում դուք կարող եք տառապել ավելորդ գազից, և այդ գազավորված ըմպելիքները ձեզ չեն օգնի:

- Մի վերցրեք արդյունաբերական խմորեղեն կամ նախուտեստներ Mealsաշի միջև խորտիկ պատրաստելու համար նախընտրելի և առողջարար է միրգ կամ կաթնամթերք վերցնելը:

Բացի այդ, խուսափեք թեր եփված կամ հում սնունդ ուտելուց, հատկապես, եթե դուք բացասական եք ստուգել տոքսոպլազմոզը: Մի կերեք բանջարեղեն և կանաչի, որոնք լավ չեն լվանում և խուսափեք ձեր հղի սննդակարգում կոֆեինի ավելցուկից: Հղիության ընթացքում այս բոլոր առողջ սննդային սովորություններին հետևելը օգտակար կլինի ձեզ համար և կստեղծի ռեժիմ, որը կարող եք շարունակել երեխայի ծննդյան ժամանակ:

Կարող եք կարդալ ավելի շատ հոդվածների, ինչպիսիք են Առողջ սովորություններ հղի կնոջ սննդակարգում, Diet կատեգորիայում - ընտրացանկեր տեղում:


Տեսանյութ: Ռեհանի օգնությամբ կարելի է բուժել բազմաթիվ խնդիրներ (Դեկտեմբեր 2022).