Արժեքներ

Հարմար հղիություններ սպորտում

Հարմար հղիություններ սպորտում


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Մինչև ոչ վաղ անցյալը հղիությունը համարվում էր հիվանդություն, և եթե կնոջ տնտեսական վիճակը դա թույլ էր տալիս, նա ինն ամիսն անցկացրեց հարաբերական-բացարձակ հանգստի մեջ, ինչը առանց գիտական ​​հիմքերի:

Հետագա ուսումնասիրությունները ցույց տվեցին, որ ֆիզիկական վարժությունները և վերահսկվող սպորտը ոչ միայն անվտանգ էին կանանց համար, այլ նաև բազմաթիվ օգուտներ ունեին հղի կնոջ և երեխայի համար, բարելավում էին մարմնի արձագանքը ծննդաբերությանը և հետծննդյան վերականգնումն ավելի տանելի էր:

Շեշտը դրվեց այն ժամանակ օրական 20-30 րոպե լողալ և քայլել, անկասկած, դրանք բավականին անվտանգ ցածր ազդեցության aerobic վարժություններ են, եթե դրանք կանոնավոր կերպով կիրառվում են և խուսափում են բարձր ինտենսիվությունից: Խորհուրդ է տրվում կիրառել դրանք շաբաթական 3-4 անգամ հաճախականությամբ, որպեսզի հասնեն կայունության, սրտանոթային և շնչառական կարողությունների բարձրացմանը: բայց դրանք հատուկ չեն աշխատում հղի կնոջ մարմնում կատարվող փոփոխությունների վրա: Այլ կերպ ասած, այս վարժությունները լավ են բոլորի համար, և ոչ միայն հղիության ընթացքում:

Վերջին ժամանակներում ընդգրկվել են վարժություններ, որոնք հատուկ աշխատում են կոնքի հատակը ՝ կանանց տեղեկացնելով այն կազմող մկանների մասին, սովորեցնելով նրանց շարժվել և պահպանել կեցվածքը: Նախածննդյան շրջանում ներառված այս նոր առարկաները կփորձեն մեղմել հղի կնոջ մարմնի փոփոխությունների հետևանքով առաջացած անհանգստությունը (մեջքի ցավ, փորկապություն, անքնություն, հոդացավեր ...), այսինքն `դա շատ ավելին է: գլոբալ և ավելի կոնկրետ աշխատանք; Այն կարելի է համատեղել վերը նշված աերոբիկ վարժությունների հետ:

Ես նկատի ունեմ նախածննդյան Pilates- ին, յոգան հղի կանանց համար, որովայնի պար, ջրային մարզադահլիճ, միշտ համակարգված է մանկաբարձուհու կողմից; կամ որակավորված մասնագետ `հղի կնոջ փոփոխությունների և առանձնահատկությունների կառավարման համար, եռամսյակ եռամսյակ:

1- Բարձրացնել ինքնագնահատականը ՝ նվազագույնի հասցնելով դեպրեսիան և անհանգստությունը:

2- Օգնում է պահպանել քաշի ավելացման համարժեք տեմպը:

3- Բարելավում է սրտանոթային և մկանային վիճակը:

4- Այն նախընտրում է հետընտրական շտկումը:

5- Նվազեցնում է մարսողական անհանգստությունը:

6- Նվազեցնում է հղիության հետ կապված անհանգստությունը. Քաշի և ծավալի ավելացում, ավելի քիչ համակարգում, ապատիա:

7- Բարձրացնում է հոգեբանական բարեկեցությունը:

8- Առաքումից հետո վերականգնումն ավելի արագ է:

9- Արագացվում է քաշի վերականգնումը հղիությունից առաջ:

10- Բարձրացրեք ձեր էներգիայի և բարեկեցության մակարդակը:

11- Բարելավում է քնի որակը:

12- ծառայում է որպես ծննդաբերության դասընթաց:

Կարող եք կարդալ ավելի շատ հոդվածների, ինչպիսիք են Հարմար հղիություններ սպորտում, Խնամքի կատեգորիայում - գեղեցկությունը տեղում:


Տեսանյութ: Тесты на овуляцию ПРОВЕРЕННЫЕ Качество ГАРАНТИРУЮ (Դեկտեմբեր 2022).