Հղիության ընթացքում կալցիումի, երկաթի և ցինկի աղբյուրներ

We are searching data for your request:

Forums and discussions:

Manuals and reference books:

Data from registers:

Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Հղիության ընթացքում սնուցումն առանձնահատուկ նշանակություն է ստանում: Եթե հղի եք և ունեք թույլ սննդային թերություններ, կարող եք կատարելապես առողջ երեխա ունենալ: բայց վտանգեք ձեր առողջությունը: Եթե դուք ինքներդ չեք հոգ տանում և ձեր սննդի մեջ նույնպես ունենաք միջին կամ ծանր թերություններ, դա նույնպես կազդի զարգացող պտղի վրա:

Ի երկաթ, ցինկ, կալցիում և ֆոլաթթու հղիության ընթացքում անհրաժեշտ հանքանյութեր են: Գինեկոլոգի համար սովորական է խորհուրդ տալ, որ ձեր սննդակարգը լրացնեք հղիության առաջին եռամսյակից, չնայած որ բազմազան դիետան կարող է բավարարել այդ պահանջները այլ հանգամանքներում: Բայց հղիության ընթացքում կարճ ժամանակում անհրաժեշտ է ավելի մեծ դոզա ներառել:

Այս փուլում օրական պահանջվում է մոտավորապես 27-30 միլիգրամ երկաթ: Երկաթը կարևոր է, քանի որ այն անհրաժեշտ է հեմոգլոբինի (կարմիր արյան բջիջների բաղկացուցիչ մաս) արտադրության համար, որը պատասխանատու է ձեր մարմնի բոլոր բջիջներին թթվածնի տեղափոխման համար: Համարվում է միս որպես լավագույն ձուլում ունեցողը լինելու հիմնական աղբյուր, չնայած կան նաև այլ սնունդ, որոնք ապահովում են մեծ քանակությամբ երկաթ, ինչպիսիք են լոբազգիները (լոբի կամ ոլոռ) և կանաչ տերլազարդ բանջարեղեն որոնք առավելություն ունեն ճարպ կամ խոլեստերին չապահովելու առավելությունը (չնայած երկաթն այդքան լավ չի ներծծվում): Ի ընկույզ Նրանք նաև տալիս են քանակությամբ երկաթ, բայց նաև շատ կալորիաներ և առողջ ճարպեր:

Հղիության ընթացքում օրական սպառումը մոտ 11 միլիգրամ ցինկ, Միսը, կաթնամթերքը և ծովամթերքները ցինկի հիմնական աղբյուրն են: Կան նաև այլ շատ առողջ աղբյուրներ, ինչպիսիք են հարստացված ձավարեղեն և ընկույզ

Կալցիումը շատ կարևոր է հղիության ընթացքում, քանի որ այն կանխելու է ձեր ապակոդավորումը հղիության ընթացքում և կնպաստի ձեր երեխայի ոսկորների ձևավորմանը: Չափը կալցիում հղիության ընթացքում անհրաժեշտ է օրական մոտ 1000 միլիգրամ: Ասում են, որ կաթնամթերքը կալցիումի ամենահուսալի աղբյուրն է, բայց կան նաև այլ այլընտրանքներ, ինչպիսիք են Յուղոտ սերմեր (նուշ, կակաչ, քնջութ, պնդուկ, շագանակ), բրոկկոլի, մաղադանոս, ջրիմուռներ և հում մրգեր և բանջարեղեն:

Ֆոլաթթուն կարևոր է, քանի որ այն օգնում է ձեր երեխայի ուղեղի և ողնաշարի ձևավորմանը ՝ զգալիորեն նվազեցնելով այն վտանգը, որ ձեր երեխան կարող է ծնվել ողնաշարի բիֆիդայի խնդրով: Ի ֆոլաթթու Այն հանդիպում է մուգ կանաչ տերլազարդ բանջարեղենի, ելակի, նարինջի, դդմի, բրոկկոլիի, ամբողջական ցորենի, ցորենի սերմերի, սննդային գարեջրի խմորիչի, լոբազգիների, ձվի դեղնուցի, լյարդի և այլնի մեջ: Հղիության ընթացքում անհրաժեշտ տարբեր վիտամինների պահանջները բավարարելու համար խորհուրդ է տրվում յուրաքանչյուր կերակուրի վրա օգտագործել բանջարեղենի լայն տեսականի, որի մեջ միավորված են հինգ գույները (կարմիր, սպիտակ, մանուշակագույն, կանաչ և նարնջագույն): Յուրաքանչյուր գույն բերում է տարբեր օգուտների, ուստի կարևոր է հնարավորինս շատ բազմազանություն օգտագործել ամբողջ օրվա ընթացքում:

Ի վիտամին D Այն կարելի է ձեռք բերել կաթնամթերքից, ձվից և որոշ բանջարեղեններից, բայց դրա ավելի մեծ կլանումը ձեռք է բերվում արևի ազդեցության միջոցով:

Այս բոլոր կարիքները բավարարելու համար հարկավոր չէ չափազանց շատ ուտել, այլ ավելի շուտ գիտեք, թե ինչպես ընտրել ինչ ուտել, ինչը ՝ ոչ: Հացահատիկային ձավարեղենի, մի շարք մրգերի և բանջարեղենի ընտրություն, որոշ սննդամթերքների առողջարարով փոխարինում փոքր քայլեր են, որոնք կօգնեն պտղին զարգանալ առողջ և ուժեղ, և դուք կարող եք վերահսկել ձեր քաշի ավելացումը և այն հիվանդությունները, որոնք դրանք կարող են ձեզ հղիության ընթացքում առաջացնել:

Կարող եք կարդալ ավելի շատ հոդվածների, ինչպիսիք են Հղիության ընթացքում կալցիումի, երկաթի և ցինկի աղբյուրներ, Դիետաների կատեգորիայում `ընտրացանկեր տեղում: