Մարտարվեստ

Յոգայի պրակտիկայում ի՞նչ արժեքներ է սովորեցնում երեխաները:

Յոգայի պրակտիկայում ի՞նչ արժեքներ է սովորեցնում երեխաները:


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Մենք կարող էինք վերլուծել տարբեր ոլորտները, որոնցում աշխատում է յոգան: Իր գործնական և ֆիզիկական մասից (ուժի, կարողության և մարմնի և շնչառական իրազեկության զարգացում) զարգացումից մինչև նրա առավել հուզական մասը (գիտակցելով ձեր մտքի և մտքերի առկայությունը, սովորելով ընդունել հույզերը, հասկանալ դրանք և դրանցից սովորել): Սրանք այն արժեքներն են, որոնք յոգայի պրակտիկան բերում է երեխաներին:

Այն բնականությունը, որով յոգայի գիտությունը մեր երեխաներին սովորեցնում է լինել ավելի լավ մարդիկ և զարգանալ իրենց կյանքի բոլոր կարևոր մասերում, այս կարգապահությունը դարձնում է շատ հզոր գործիք: Եվ մենք կարող ենք ասել, որ երեխաների համար յոգան ինտեգրում է ամեն ինչ:

Երեխաների համար յոգայի պրակտիկայի շատ առավելություններ կան: Առաջին և ամենակարևորն այն է, որ այն բարելավում է ինքնավստահությունը և ուժեղացնում ինքնավստահությունը, բայց նաև զարգացնում է մարդասիրականությունը: Նաև այս կարգապահության միջոցով երեխաները կսովորեն հաղորդակցվել հույզերին և հանգստացնել իրենց անհանգիստ մտքերը ՝ խթանելով դրական և արթուն վերաբերմունք: Եթե ​​ժամանակի ընթացքում ձեր պրակտիկան ամուր է, դուք կզարգացնեք շատ լավ առողջության և առողջության սովորություններ:

Յոգայով երեխաների հետ աշխատելու համար դուք պետք է գտնեք այն վարժությունները, որոնք լավագույնս համապատասխանում են նրանց: Հաջորդը, մենք ձեզ տալիս ենք չորս հնարավոր տարբերակ, որոնցով դուք կվայելեք այս կարգապահությունը գործնականում վարելը:

Առավել փորձագետը դա անվանում են Սարվանանգասանա Եվ դա յոգայի պրակտիկայում համարվում է կեցվածքների թագուհի, քանի որ մեր ոտքերով մեր ստամոքսի վրա պառկելով ՝ մենք կվերադարձենք մեր արյան ազդեցությունը ՝ ամեն ինչ հասցնելով գլխին: Այս եղանակով հնարավոր է հանգստացնել միտքը և հանգստացնել ուղեղի գործունեությունը (խորհուրդ է տրվում այն ​​երեխաներին, ովքեր շատ սթրեսային և անհանգստացած են):

The այս պաշտոնի նպատակները Դա պարանոցի և ուսերի ձգումն է, բարելավել մարսողությունը, մարտական ​​անքնությունը, ոտքերի տոնայնացումը և, վերջապես, ազատվել ասթմայից և սինուսիտից:

Յոգայի այս կեցվածքն իրականացնելու համար առաջին բանը, որ պետք է անեք `ձեր մեջքին պառկելն է (ձեր ուսի շեղբերները լավ հատեք հատակին և փորձեք երկարացնել ձեր ստորին մեջքը): Պաշտոնապես լինելուց հետո մենք պետք է ծնկները ուղղենք դեպի ճակատը և ոտքերը բարձրացնենք ձեռքերի ուժով: Այս կեցվածքի նպատակն է ձգվել ոտքերը, որպեսզի մարմինը ուղղահայաց լինի: Որպեսզի իմանաք, թե արդյոք լավ տեղավորվեք, պետք է համոզվեք, որ ձեր ոտքերը չեն գերազանցում ձեր աչքերի գիծը (զգույշ եղեք, կարևոր է պարանոցը չշարժել):

Եթե ​​մենք ցանկանում ենք վերադառնալ մեկնարկային դիրքի, մենք ստիպված կլինենք ծնկները հասցնել ճակատին, մեր ձեռքերը ձգել և մեջքին փոքր-ինչ շրջել: Լինելով շրջադարձային կեցվածք, հանկարծակի վեր բարձրանալը հարմար չէ: Ամենալավ բանը `ձեր ձեռքերը խաչի մեջ դնելը, ոտքերը թեքեք և մի քանի վայրկյան սպասեք ոտքի կանգնելու համար:

The աղեղ պոզ կամ Dhanurasana Դա շատ ամբողջական է, քանի որ դրան մասնակցում են մեր մեջքի բոլոր մկանները, որոնց հետ մենք ոչ միայն պատրաստվում ենք այն ուժեղացնել, այլև պատրաստվում ենք մեր ողնաշարը ավելի ճկուն դարձնել, մենք պատրաստվում ենք բարձրացնել մեր թոքերի կարողությունը, և, հետևաբար, մենք պատրաստվում ենք պայքարել շնչառական հիվանդություններ:

Այս դիրքը մտնելու համար մենք պետք է դառնանք ներքև (պառկած դիրքերում մենք միշտ պետք է սեղմենք pubis- ը դեպի հատակը): Այստեղից մենք պատրաստվում ենք ոտքերը հնարավորինս ձգել ՝ բարձրացնելով և ձգվելով: Հիմա ժամանակն է ոտքերը թեքել և մեր ձեռքերով կոճերը պահել:

Երբ պատրաստ եք, սկսեք շնչել ձեր քթի միջից և, միևնույն ժամանակ, ոտքերը հետ բերել և վեր բարձրացնել, որպեսզի ձեր կրծքավանդակը բարձրանա: Երբ մենք շնչում ենք (արտաշնչում), մենք իջնում ​​ենք: Մենք դա կարող ենք կրկնել հինգ անգամ:

Մատնահարդարում տանը երեխաների հետ վարվելը կօգնի ձեզ նյարդային երիտասարդացումով, ինչը հանգստացնում է մեր հոգնածությունն ու անհանգստությունը: Դա կօգնի մեզ նաև ուժեղացնել մեր ողնաշարը և փորկապության հնարավոր խնդիրները:

Սկսելու համար Ուտանասանա, մենք ոտքի ենք կանգնում և պահպանում ենք մեր ուղիղ դիրքը, ուսի շեղբերն կապված են և բարձրացնում ենք մեր ձեռքերը: Պահպանելով այդ երկարացումը ՝ մենք պատրաստվում ենք թեքվել առաջ, մինչև հպվենք գետնին:

Այժմ նպատակը փոքր-ինչ թեքվելն է, որպեսզի որովայնը դիպչի մկաններին: Մի անհանգստացեք չափազանց շատ ձգվելու մասին, դուք պետք է սահմանեք ձեր սահմանը և մնաք դրա ներսում, որպեսզի շարունակեք առաջ շարժվել: Մեկնարկային դիրքի վերադառնալու համար մենք մի փոքր թեքում ենք ոտքերը, մեր ձեռքերը դնում ենք ազդրի վրա, նայում ենք և մեջքի երկարացման միջոցով մենք դանդաղ բարձրանում ենք:

Նաև հայտնի է որպես Navasana, the աղեղ պոզ նպաստում է ներքին օրգանների գործունեությանը, ամրացնում է մեջքի և որովայնի հատվածները և զգալիորեն բարձրացնում է մեր ուշադրության, համակարգման և կենտրոնացման մակարդակը:

Մենք սկսում ենք մի դիրքից, որում մենք նստած ենք մեր գորշի վրա մեր ոտքերով և հետևի ձգվածությամբ (կազմենք 90º անկյուն) և ձեռքերը դնում ենք մեր ետևից, որպեսզի մի փոքր թեքվի:

Սա այն դեպքում, երբ մենք սկսում ենք ոտքերը բարձրացնել (մենք կարող ենք թեքել դրանք և ձեռքերը դնել ծնկի տակ): Երբ ձեզ կայուն եք զգում, մենք ձգում ենք մեր ոտքերը, և երբ նրանք ոտքի են կանգնում, մենք ձգում ենք մեր ձեռքերը և պահում: Երեխաների համար ավելի զվարճալի դարձնելու համար մենք կարող ենք պատկերացնել, որ ծովահեն ենք և նավարկում ենք հարավային ծովերը: Եթե ​​մենք ուզում ենք վերադառնալ սկզբին, քայլ առ քայլ մենք հետ ենք քաշում կեցվածքը:

Կարող եք կարդալ ավելի շատ նմանատիպ հոդվածներ Յոգայի պրակտիկայում ի՞նչ արժեքներ է սովորեցնում երեխաները:, կայքում Ռազմական արվեստի կատեգորիայում:


Տեսանյութ: Յոգան ՄԱԿում (Հունվարի 2023).