Դիետաներ - ընտրացանկեր

Առողջ բուսական հղիության բանալիներ երեխայի և մոր համար

Առողջ բուսական հղիության բանալիներ երեխայի և մոր համար



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Նա հղիություն Դա մի փուլ է, որի ընթացքում կինը որոշակի ֆիզիկական և մտավոր փոփոխություններ է ունենում: Սնուցումը հղիության առողջ ճանապարհով անցնելու շատ կարևոր գործոն է ՝ առանց ապագա մոր կամ նրա երեխայի առողջության վտանգի ենթարկելու: Այս փուլում, հղի կնոջ կերակրումը Դա ուղղակիորեն կազդի ձեր երեխայի առողջության վրա: Այդ իսկ պատճառով բուսական հղիության ժամանակ շատ կարևոր է, որ կինը լավ գիտի վեգան սննդի հատկությունները և դրանք համապատասխանեցնի իր կարիքներին:

Երբ մենք խոսում ենք հղիության մասին, մեզ հարձակման են ենթարկվում սննդի վերաբերյալ շատ հարցեր, քանի որ կարճ ժամանակահատվածում շատ փոփոխություններ կան: Առաջին, երկրորդ և երրորդ եռամսյակների ընթացքում մեզ անհրաժեշտ են սննդանյութերի տեսակը և քանակը: Եթե ​​դրան գումարենք, կասկածները, որոնք կարող են ծագել ա բուսական կամ Vegan հղիություն, Ինչ վերաբերում է երեխայի պատշաճ աճին, մենք կարող ենք զգալ ճնշված:

Նախ եւ առաջ, բուսական սննդակարգը նույնը չէ, ինչ Vegan. Հիշեք, որ բուսակերների սննդակարգում կա կաթնամթերքի և ձվերի սպառում ՝ լինելով լակտո-բուսական, օվո-բուսական կամ օվո-լակտո-բուսակերներ:

Կան նաև նոր հոսանքներ, ինչպիսիք են ֆլեքսիտերական դիետա, որի ընթացքում խթանում է վեգան դիետայի ընդհանուր սպառումը, բայց կարող է ներառվել անասուն հիմունքներով կենդանական ծագման սնունդ: Հետևաբար, Vegan սննդակարգը չի պարունակում կենդանական ծագման կամ ածանցյալների որևէ սնունդ:

Դժբախտաբար, Իսպանիայում, ինչպես Լատինական Ամերիկայի այլ երկրներ, բուսակերների կամ վեգետատիվ հղիության դեպքերի վերաբերյալ հատուկ ցուցումներ չկան, բայց պարտադիր չէ, որ դա ինչ-որ տարօրինակ կամ մտահոգիչ լինի, քանի որ աշխարհի շատ այլ մասերում այս իրավիճակը լայնորեն նկարագրված է և ստանդարտացված:

Համաձայն Ամերիկյան դիետետիկ ասոցիացիայի և հավաքված «Բուսական և վեգետանական դիետան հղիության և կրծքով կերակրման ընթացքում» ուսումնասիրության մեջ և լույս է տեսել Բարսելոնայի Պոմպե Ֆաբրա համալսարանի կողմից, ճիշտ պլանավորված դիետաները առողջ են, սննդարար համարժեք և կարող են զգալի առողջության նպաստներ բերել. Այս շահումները կամ առավելությունները կապված են որոշակի պաթոլոգիաների բուժման կանխարգելման և ուժեղացման հետ:

Ա բուսական դիետա հղի կանանց համար լավ հավասարակշռված կարող է լիովին համատեղելի լինել առողջ կյանքի հետ ամբողջ հղիության ընթացքում: Եթե ​​ընտրեք այս տեսակի դիետան, խոսեք ձեր բժշկի հետ այս այլընտրանքի մասին, պատասխանեք ձեր հարցերին և հիշեք այս խորհուրդները.

- Կարևոր է դա ասել միկրո սնուցիչների քանակությունը (վիտամիններ և հանքանյութեր) կտատանվի ըստ որոշ գործոնների, ինչպիսիք են տարիքը, բժշկական պատմությունը կամ, օրինակ, աղիքի կլանման կարողությունը: Վերջինս շատ արդիական է, քանի որ նույնիսկ եթե մենք լրացնում ենք ինքներս մեզ, եթե մեր մարսողական և աղիքային համակարգերը փոխվում են որոշ խանգարումների միջոցով, ինչպիսիք են գրգռիչ աղիք, ցելյակի հիվանդություն կամ սննդային անհանդուրժողականություն, սննդանյութերի համամասնությունը, որը մենք կլանում ենք, կնվազի:

- Պետք է նաև նշել, որ հղիության ընթացքում ֆիզիոլոգիական առումով մեր ամբողջ մարմինը առաջնահերթություն կբերի պտղի սնունդը, ուստի շատ նորմալ է, որ առաջին եռամսյակում նկատում ենք փորկապության որոշակի աստիճան, քանի որ ինչ-որ կերպ «ամեն ինչ օգտագործվում է որ մենք ուտում ենք, և աղիքների շարժումների արագությունը հետաձգվում է:

Առաջին բանը, որ պետք է հաշվի առնել, տարբերակել սննդանյութերը, որոնք պարբերաբար պետք է վերահսկվեն բուսական և վեգան սննդակարգերում: Սրանք վիտամին B12, Omega 3 ճարպաթթուներ են, ինչպիսիք են DHA- ն, երկաթը, կալցիումը և վիտամին D. Բոլորը, չնայած որ դրանք կարելի է գտնել քիչ թե շատ բարձր քանակությամբ բուսական ծագման մթերքների մեջ, հեշտությամբ չեն ներծծվում մեր մարմնի կողմից: Այս կարիքները բավարարելու համար շուկայում կան բուսական և Vegan հավելումներ:

1. Հատուկ նշվում է վիտամինի մասին B12վերը նշվածից միակն է, որը գործնականում չի գտնվել բուսական ծագման որևէ սննդի մեջ (միայն սոյա, բրինձ կամ հացահատիկային ապրանքներ), և դա պետք է լրացվի վեգան և որոշ բուսական դիետաներով `երեխայի մոտ անբավարարությունից խուսափելու համար:

2. Մյուս կողմից, երկաթը, որը սովորաբար հանդիպում է բուսական ծագման մթերքների մեջ, ոչ հեմ երկաթ է, որը ներծծվում է 3-20% -ի սահմաններում, մինչդեռ կենդանական ծագման կլանումը ներծծվում է մինչև 25-35%: Հետևաբար, ունենալով հղիություն, շատ ավելի մեծ կարիք ունի երկաթից մինչև 30-60 մգ / օր, խորհուրդ է տրվում կատարել հավելումներ:

3.ֆոլաթթու Այն մի տարր է, որը պաշտպանում է պտուղը նյարդաբանական արատներից և օրգանական անբավարարությունից, այդ իսկ պատճառով լիովին նպատակահարմար է այն լրացնել հղիության ընթացքում, քանի որ դրա դեֆիցիտը, ինչպես վիտամին B9- ը, կարող է լուրջ հետևանքներ ունենալ երեխայի զարգացման համար:

4. The ցինկ այն հանքանյութ է, որը անհրաժեշտ է բազմաթիվ նյութափոխանակության գործընթացների համար: Օրական գումարը 11 մգ է, և մենք այն կարող ենք գտնել բուսական աղբյուրներում, ինչպիսիք են ամբողջական ձավարեղենը, տոֆուն, տեմպը, սերմերը և որոշ ընկույզներ: Zինկի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել վաղաժամ աշխատանքի կամ հետաձգված աճի:

5. The կալցիում Կարևոր է հիշել, որ այն ներծծվում է D վիտամինի շնորհիվ, ուստի անհրաժեշտ է ունենալ այս վիտամինի լավ մակարդակները: Շուկայում կան շատ կալորիաներ, որոնք հարստացված են կալցիումով և վիտամին D- ով, ինչպիսիք են բանջարեղենային ըմպելիքները, բայց կալցիումը միայն կաթի մեջ չէ: Կալցիումի լավ աղբյուր կարելի է գտնել կանաչ տերևավոր բանջարեղենի մեջ (սպանախ, չարդ, բրոկկոլի), ընկույզների և սերմերի, տոֆուի (տոֆու) և չոր մրգերի մեջ:

Հարկ է նշել, որ լավ սնուցված վեգան հղի կնոջը պարտադիր չէ ներկայացնել կալցիումի անբավարարություն, համեմատած տհաճ կնոջ հետ, քանի որ բուսական դիետայի բարձր բորսային պարունակությունը, ինչպես նաև միսից բացառումը, նպաստում է մարմնի պահպանմանը: Կալցիում:

Կարող եք կարդալ ավելի շատ նմանատիպ հոդվածներ Առողջ բուսական հղիության բանալիներ երեխայի և մոր համար, Diets կատեգորիայում - ընտրացանկեր կայքում:


Տեսանյութ: Ինչից է մահացել 2 տարեկան երեխան (Օգոստոս 2022).